5 cơ chế ứng phó lành mạnh để giữ cho tâm trí khỏe mạnh trong những thời điểm căng thẳng

Trong những thời điểm chưa từng có tiền lệ, sự bất định về tương lai dẫn đến căng thẳng nhiều hơn và cảm giác bị choáng ngợp bởi cảm xúc. Một cuộc thăm dò gần đây từ Kaiser Family Foundation báo cáo rằng 31% người lớn tuổi cảm thấy căng thẳng do đại dịch gây ra đã có tác động tiêu cực đến sức khỏe của họ¹. Ngoài ra còn có nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe tâm thần do cô đơn và mất mát người thân. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm bớt lo âu thông qua các cơ chế ứng phó lành mạnh.

Dưới đây là một vài kỹ thuật để thêm vào ngày của bạn nhằm giúp duy trì một tâm trí khỏe mạnh và thúc đẩy sự thư giãn. Hãy truy cập clevercare.local/ để biết thêm nhiều cách kết hợp các liệu pháp chăm sóc sức khỏe phương Đông khác nhằm quản lý sức khỏe tổng thể của bạn.

① Hít thở sâu

Việc thực hiện các bài tập hít thở sâu trong ít nhất năm phút khi bạn thức dậy là rất quan trọng. Hít thở sâu làm tăng cung cấp oxy cho não và kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp thúc đẩy trạng thái bình tĩnh. Nó cũng có thể làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp.

② Lắng nghe âm thanh môi trường

Lắng nghe âm thanh môi trường giúp giảm mức độ căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một người lắng nghe âm thanh tự nhiên, sự kết nối của não bộ phản ánh sự tập trung chú ý ra bên ngoài². Cơ thể thư giãn một cách tự nhiên, đó là lý do tại sao một số nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tăng lên. Một ví dụ là cảm giác thư thái khi bạn đi dạo hoặc đi tham quan công viên quốc gia. Mọi người gọi cảm giác này là được “trẻ hóa” hoặc “nạp lại năng lượng”. Ngoài ra, các hướng dẫn viên yoga hoặc chuyên gia trị liệu xoa bóp thường phát âm thanh tự nhiên làm nền khi cung cấp dịch vụ. Một nghiên cứu về phục hồi sau căng thẳng cho thấy sự phục hồi hiệu quả hơn khi sử dụng âm thanh tự nhiên so với tiếng ồn nhẹ hoặc tiếng ồn môi trường³.

③ Vỗ nhẹ

Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT) là một kỹ thuật chữa lành năng lượng bắt nguồn từ bấm huyệt tâm lý giúp giải tỏa các điểm áp lực gây căng thẳng⁴. Đó là sự kết hợp của việc dùng ngón tay vỗ nhẹ lên một số vùng nhất định trên khuôn mặt và phần trên cơ thể để gửi năng lượng điện từ chảy khắp cơ thể, tương tự như lợi ích của châm cứu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách vỗ nhẹ vào xương quai xanh, dưới cánh tay và vùng cổ tay.

④ Tự chăm sóc bản thân

Thực hiện các bước để chăm sóc bản thân là những bước tích cực để giảm căng thẳng. Những việc này có thể bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng, viết nhật ký hoặc ngủ đủ giấc. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tránh sử dụng quá nhiều rượu và ma túy.

⑤ Giúp đỡ người khác

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách thể hiện lòng tốt với người khác sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và tăng hạnh phúc. Một số ví dụ có thể là quyên góp hàng hóa hoặc chia sẻ những lời khích lệ. Những hành động tử tế đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tổng thể không chỉ cho chính bạn mà còn cho những người xung quanh bạn.