5 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với các chức năng bình thường của cơ thể, và thậm chí còn quan trọng hơn trong những thời điểm căng thẳng hoặc cảm xúc quá tải. Khi chúng ta già đi, nồng độ hormone tăng trưởng giảm xuống, dẫn đến việc thiếu hụt số giờ ngủ sâu.

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp quý vị có một giấc ngủ ngon: 

1. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Nếu cần, hãy chợp mắt vào giữa ngày nếu quý vị cảm thấy buồn ngủ, nhưng thời gian ngủ và thức dậy nên nhất quán. 
2. Đưa các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ của quý vị. 
   Điều này bao gồm tivi, máy tính và các thiết bị di động. Hãy để điện thoại ra xa ít nhất hai giờ trước khi ngủ. Việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng cho phép cơ thể nghỉ ngơi nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ suốt đêm.  
3. Tránh ăn quá nhiều, uống rượu bia hoặc caffeine trước giờ đi ngủ. 
4. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.  
5. Tập thể dục thường xuyên trong ngày và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất hai giờ.  

Thực hiện theo các bước này có thể giúp đảm bảo chất lượng và thời gian ngủ đủ giấc mỗi đêm. Tuy nhiên, có thể có những nguyên nhân khác gây gián đoạn giấc ngủ như thời kỳ mãn kinh và hậu mãn kinh, thiếu không gian ngủ thoải mái, do thuốc hoặc thiếu sự tương tác xã hội.  

Nguồn: Sleep Education; Help Guide  

Những nguồn này rất hữu ích trong việc tìm cách để có được giấc ngủ ngon suốt đêm khi gặp phải nhiều vấn đề về giấc ngủ khác nhau. Một số vấn đề bao gồm mất ngủ, lệch múi giờ (jet lag), rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề khác.